엄지손가락은 가장 많이 사용하는 손가락이다보니 잦은 부상에 시달리는데요.손에서 가장 중요한 부위이다 보니 아프게 되면 일상생활에서 엄청난 불편함을 초래할 수 있습니다.
방치시에는 류마티스 관절염이나 기능이 제한될수 있는 만큼 빨리 해결하는게 중요한데요.
오늘 글에서는 엄지손가락 마디 통증의 원인과 증상, 방치 시의 위험, 해결 방법, 간단하게 완화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
엄지손가락 마디 통증의 원인
1. 관절염
골관절염(퇴행성 관절염): 노화나 반복적인 손 사용으로 인해 관절 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 질환입니다. 손가락 마디에 통증과 함께 뻣뻣함, 마찰음이 발생할 수 있습니다.
류마티스 관절염: 자가면역 질환으로, 신체의 면역체계가 자신의 관절을 공격하여 염증을 일으킵니다. 이로 인해 손가락 관절이 붓고 통증이 발생하며, 시간이 지나면 관절 변형이 일어날 수 있습니다.
2. 건초염(드퀘르벵 증후군)
엄지손가락을 움직이는 힘줄과 그 주위의 건초가 염증을 일으켜 통증이 발생하는 상태입니다. 특히 엄지를 사용하여 물건을 자주 들거나 움켜쥐는 경우에 발생할 수 있습니다.
3. 손가락 인대 손상
스포츠 활동이나 무거운 물건을 들어 올리는 동안 손가락 인대가 손상될 수 있습니다. 특히 엄지손가락을 과도하게 움직이거나 힘을 주었을 때 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.
4. 통풍
요산이 관절에 축적되면서 통증을 유발하는 통풍은 엄지손가락 마디에도 발생할 수 있습니다. 급성 발작 시 매우 심한 통증과 붓기, 발적이 나타날 수 있습니다.
5. 손가락 마디의 과사용
컴퓨터 작업, 글쓰기, 악기 연주 등 반복적으로 엄지손가락을 사용하는 활동으로 인해 근육과 관절이 피로해져 통증이 발생할 수 있습니다.
6. 수근관 증후군
손목의 수근관이 좁아지거나 압박을 받으면 정중 신경이 눌려 엄지손가락 마디에 통증과 저림, 감각 저하가 발생할 수 있습니다.
엄지손가락 마디 통증의 증상
1. 통증: 엄지손가락 마디에서 느껴지는 날카롭거나 둔한 통증이 있으며, 특히 움직일 때 통증이 심해질 수 있습니다.
붓기 및 발적: 관절 주변이 붓고 붉어질 수 있습니다.
2. 뻣뻣함: 손가락을 구부리거나 펴기가 어려운 경우가 많습니다.
3. 움직임의 제한: 엄지손가락을 움직일 때 통증이 더 심해지며 움직임이 제한될 수 있습니다.
4. 감각 이상: 손가락 끝이 저리거나 찌릿한 느낌이 들 수 있습니다.
5. 변형: 류마티스 관절염 등 만성 질환의 경우, 시간이 지남에 따라 관절이 변형될 수 있습니다.
엄지손가락 마디 통증을 방치하면?
1. 만성 통증 및 염증: 통증을 방치할 경우 염증이 만성화되어 지속적인 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다.
2. 관절 변형: 류마티스 관절염이나 골관절염의 경우, 방치하면 관절의 변형이 진행되어 손의 기능이 저하될 수 있습니다.
3. 기능 제한: 통증이 심해지면 엄지손가락을 자유롭게 사용할 수 없게 되어 일상 생활에서의 기능이 제한될 수 있습니다.
4. 근력 약화: 통증을 피하려고 손을 덜 사용하게 되면 엄지손가락의 근육과 힘줄이 약화되어 힘이 줄어들 수 있습니다.
5. 감각 저하: 신경 압박이 원인일 경우, 감각이 점차 저하되고 손의 정교한 움직임에 문제가 생길 수 있습니다.
엄지손가락 마디 통증 해결 방법
1. 휴식
통증이 발생하면 해당 부위를 휴식시켜주어 염증과 통증이 악화되지 않도록 합니다. 통증이 심할 경우 엄지손가락의 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다.
2. 냉찜질 및 온찜질
초기 통증과 부기가 있을 때는 냉찜질을 사용하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 15~20분 동안 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.
만약 만성 통증이거나 근육 긴장이 원인이라면, 온찜질을 사용하여 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 보조기구 사용
손가락 보조기나 지지대를 사용하여 엄지손가락을 고정하고 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 이는 통증을 줄이고 추가적인 손상을 예방하는 데 유용합니다.
4. 약물 치료
통증이 심한 경우, 비처방 진통제(예: 이부프로펜, 아세트아미노펜)를 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 단, 장기 사용 시에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
5. 스테로이드 주사
염증이 심하거나 통증이 지속되는 경우, 스테로이드 주사를 맞아 염증을 줄일 수 있습니다. 주사는 병원에서 전문의의 판단 하에 시행됩니다.
6. 물리치료
전문 물리치료사를 통해 엄지손가락과 손 전체의 근력을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 배울 수 있습니다. 이는 통증을 완화하고 손 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다.
7. 생활습관 개선
엄지손가락의 과도한 사용을 피하고, 적절한 휴식을 취하며, 손가락을 사용하는 반복적인 동작을 피하는 것이 중요합니다.
엄지손가락 마디 통증 완화를 위한 방법
1. 스트레칭 운동
엄지손가락을 부드럽게 스트레칭하는 것은 근육과 관절을 이완시키고 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 손가락을 손바닥 안으로 천천히 구부렸다가 펴는 동작을 반복해 보세요.
2. 손목과 손가락 강화 운동
작은 고무공이나 스트레스 볼을 손으로 쥐고 천천히 압박한 후 풀어주는 운동을 통해 엄지손가락과 손 전체의 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 저항 밴드 운동
저항 밴드를 사용하여 엄지손가락을 바깥쪽으로 밀거나 당기는 운동을 하면 엄지의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 엄지손가락 회전 운동
엄지손가락을 원을 그리듯 부드럽게 회전시켜주는 동작은 손가락 관절의 유연성을 높이고 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
5. 마사지
손가락 마디와 주변 근육을 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
6. 적절한 손 사용법 익히기
물건을 잡거나 들 때, 손목을 중립 위치에 두고 손 전체를 사용하여 힘을 분산시킵니다. 엄지손가락에 과도한 힘이 가해지지 않도록 주의하세요.
엄지손가락 마디 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 방치하게 되면 만성 통증이나 관절 변형 등으로 이어질 수 있습니다. 통증이 있을 때는 적절한 휴식과 치료, 생활 습관의 개선이 필요하며, 증상이 심해지면 의료 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증을 완화하고 예방하기 위해 위에서 제시한 운동과 방법들을 꾸준히 실천해보세요.